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    领康中考——坐位体前屈考前规划



    领康中考服务——体育中考坐位体前屈


         中考体测--坐位体前屈考试规则

      受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10-15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。

      测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。连续测试两次,取最好成绩。


     考生以下行为属于犯规:
    1.突然发力,使游标因惯性自行前滑;
    2.向前推时两腿膝盖弯曲;
    3.单手中指推,另一手中指离开游标;
    4.部分脚掌离开脚蹬板。


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    中考体测--项目简述(领康坐位体前屈nba纬来体育360直播)

      受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10-15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。

     每名受试者测试两次,记录其中成绩最好的一次。


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    中考体测--训练计划(领康坐位体前屈nba纬来体育360直播)


    1、立位练习法

    a.双脚开立体前屈练习法动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

    b.单脚支撑练习法

    动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

    c.双脚并拢体前屈练习法

    动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。


    2、坐位练习法

    a.单脚练习法

    动作方法:(有左脚为例)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌;

    b.双脚分开练习法

    动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;

    c.双脚并拢练习法

    动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

    d.利用台阶练习法

    动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。


    3、坐位体前屈注意事项

    a. 考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前驱,两臂向前推游标两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力;向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动nba纬来体育360直播就记录下成绩。

    b. 将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

    c. 在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。


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