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    领康中考——1分钟仰卧起坐考前规划


    领康中考服务——1分钟仰卧起坐考试规划



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    领康体测--考试规则(领康牌智能仰卧起坐nba纬来体育360直播)


      考生仰卧在nba纬来体育360直播器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开。起坐时,双肘必须触及或超越两膝,仰卧时,两肩胛骨必须触垫。

      测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续进行考试。


    考生以下行为属于犯规:

    1.起坐时,双肘未触及两膝;

    2.仰卧时,手背及肩胛骨未触垫;

    3.考试过程中两手手指未交叉贴于脑后;

    4.考试过程中,臀部离垫。


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    领康体测--项目简述


      1.受试者仰卧于垫上,两腿稍分隔,屈膝呈90度角摆布,两手指穿插贴于脑后,另一伙伴压住其踝关节,以固定下肢。

      2.受试者坐起时两肘触及或逾越双膝为完结一次。

      3.仰卧时两肩胛有必要触垫,测验人员播报“请开始测试”口令开始计时, 记录1分钟内完结次数。

      4.1分钟届时,受试者虽已坐起但肘关节未抵达双膝者不计该次数,精确到个位。


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    领康体测--训练计划


    1. 定时练习

    ① 20秒/组,提高爆发力,保证动作质量的同时尽量多做1组

    ② 45秒/组,这45秒主要是节奏训练。

    ③ 1分钟/组,一分钟训练要注意节奏,同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

     1分10秒/组,主要是提高耐力,尽量保持1分钟练习节奏。

    2. 定量练习

    ① 25个/组,保证动作质量,时间越短越好。

    ② 50个/组,考试规定数量,保证能做到50个,再练习提高速度。

    3. 注意

    有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。


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