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    领康中考——男子1000米/女子800米中长跑考前规划





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    “要想1000米/800米考得好,考试规则不可少!”


    考试规则:

    考生采用站立式起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧超越规则。在考试过程中考生无犯规现象,记录成绩有效。每个考生只有一次考试机会。考生要在6分钟之内跑完全程,时间按分、秒记录,不足1秒不计入成绩。


    犯规行为:

    1.发令前,身体的任何部位触及或越过起跑线

    2.跑步中踏进跑道左侧跑道线

    3.跑步中推、拉、阻挡他人跑步

    4.跑步中由他人领跑,或借助他人的力量跑步

    5.抢跑


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    跑步2.jpg

    “1000米/800米项目简述”


     受试者最少两人一组进行测验,站立式起跑。受试者当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员同时开表计时,当受试者的躯干部抵达结尾线垂直面时计时结束。以分、秒为单位,不计小数。


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    图片5.jpg

    1000/800m并不难,勤加练习有妙招!


    长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。


    1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)

    ① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。

    ② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。


    2. 速度练习

    在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。


    3. 注意

    跑前热身,活动筋骨,安全为主。

    跑步过程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸规律,如气短,可调整为两步。嘴不要张得太大,否则,进冷气会肚子痛。

    长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升,所以开始成绩不好不要失落,坚持下去就会进步。

    规律、坚持是非常重要的一点,指望考前猛练一阵子拿下体育是不太可能的,除非纬来体育在线直播nba火箭本来就很好。


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