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    领康体测服务——1分钟跳绳项目解析



    体测服务--1分钟跳绳测试项目简述

      受试者将绳子的长短调制适宜长度,站到指定区域,当听到开始信号后开始跳绳,动作为正摇双脚跳绳。 每跳跃一次且揺绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止,测试员报数并记录受试者在一分钟内的跳绳次数。


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    跳绳2.jpg

    体测服务--1分钟跳绳测试规则

      考试采用分组测试的方法,每组一般是8-10人,以电子跳绳测试计数仪在一分钟内测得的有效次数作为成绩。考生必须双脚向上跳,同时双手从后向前摇动跳绳,每摇动一回算一次,听到结束信号后停止。单脚交换跳和非考试要求的动作都视为犯规,不计成绩。

      考生以下行为属于犯规:
    1.单脚交换跳或反摇绳;
    2.每跳跃一次摇绳多回环;
    3.用手转动跳绳的转轴。


    微信图片_20190713083705.gif


    微信图片_2019052109505927.jpg

    体测服务--1分钟跳绳训练计划


    1.练习方法

    ①定时跳:与考试时间(一分钟)一致,这期间要坚持训练,熟能生巧!

    ②计数跳:不限定时间,连续跳200次为一组。目的在于训练考试过程的稳定性。

    ③花样跳绳:交叉跳、单脚跳、开合跳等。目的在于训练下肢综合跳跃能力。

    ④训练冲刺阶段:可采用1分钟计时跳重复练习的方法,建议每天进行3—5组练习。

    2.注意事项

    1. 将绳子调至自己用着最舒适的长度。

    2. 着贴身运动装和运动鞋,尽量不穿条纹鞋底的运动鞋,容易卡绳。

    3. 长发的女生最好将头发束起来扎成丸子,以免头发挂住绳子造成不必要的失误。

    4. 做好充分的准备。鞋带系好,系牢;裤腰扎紧;头上较松的发夹、易掉的眼镜和其他可能妨碍跳绳的的物品都应摘下,轻装上阵。

    5. 应选择铺木板的室内体育馆或平坦泥土地。避免灰尘多的场地、有砂砾的场地、凹凸不平的水泥地

    6. 考试内一小时不要大量进食和饮水

    7. 一定要热身

    8.建议:控制好跳绳的节奏,建议用匀速来完成考试,以防前30秒速度过快,导致后30秒体力透支、引起绊绳、肚子痛、脚酸等问题。


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