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    领康体测服务——50米跑项目解析




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    体测服务--50米跑测试项目简述

      站立起跑,当受试者听到“跑”的口令后开始起跑,躯干部抵达结尾线的垂直面计时结束。以秒为单位记载测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”时则进1,如10.11秒读成10.2秒记载。


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    体测服务--50米跑测试规则

      采用站立式起跑,跑步规则以国际田联的田径规则为准。每位同学只有一次考试机会,跟1000米和800米的测试方法一样,都是采用电子计时的方法,如果你在测试的时候摔倒了,你就可以申请期缓考。


      考生以下行为属于犯规:
    1.发令前,身体的任何部位触及起跑线;
    2.跑进中踏进跑道左侧跑道线或者右边的跑道线;
    3.跑进中推、拉、阻挡他人跑进;
    4.抢跑。


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    体测服务--50米跑测试训练计划

      训练者在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。运动者在交替抬腿的同时向前移动,注重将腿抬平。进行30M高抬腿跑训练后接加速跑运动至最高速放松减速。每次3组~5组,组间休息1~2min。

    1.蹲跳起

    主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

    方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

    2.弓箭步走

    主要发展下肢力量和增大步幅。

    练习方法:迈步行走时,前腿大步迈出,后腿蹬直。同时挺胸踏腰,重心下降,两腿充分打开。两腿交换时,前腿用力蹬地,后腿屈膝前摆,向前送髋。若提升难度可以负重,每组30~50米,做3~4组,组间休息30s~60s。

    3.原地摆臂练习

    主要发展摆臂技术力量和协调性

    练习方法:两脚前后开立,上体前倾,肩关节放松,两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚,前摆时稍向内,后摆稍向外。若提升难度可以负重,每组100~200个,每次3~4组。

    50米跑注意事项:

    1)起跑后加速,前脚掌着地,初始步伐不要太大。

    2身体前倾,保持较低重心有利于加速,不要起跑后立刻抬头抬身或者抬高重心,不利于加速。

    3加速跑初期阶段应加大摆臂速度和幅度。


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