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    领康体测服务——引体向上项目解析




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    体测服务--引体向上项目简述

    受试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。停止后,两臂一同用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏逾越横杠上缘为完结一次。记载引体次数。10秒内受试者未完成一个标准动作视考试结束。


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    体测服务--引体向上测试规则

    考生听到报号后,走到杠下跳起,双手正握杠,两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作。屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿,恢复直臂悬垂后为完成一次。动作未达到此规格者,不计次数。考试时间从双手握杠开始,到双手离杠结束,期间,两次动作之间的时间间隔超过10秒者,考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。

    考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做的动作不计数,但考生可以继续考试。

    考生以下行为属于犯规:

    1.身体没有从静止悬垂姿势开始考试;

    2.两次动作之间,手臂没有充分伸直;

    3.动作完成时,下颚未超过杠面;

    4.引体过程中身体强烈摆动。


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    体测服务--引体向上训练计划

    引体向上凡是能完成一个以上的学生,通过合理的练习会发现进步的很快。这时候的练习应以练习引体向上为主。

    1. 训练方法

    练习引体向上,按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习3~6次。每次可以休息2分钟,休息时间长短因人而异。

    练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象。如只能完成一个,则需反复多做,以8~10次为宜。

    2. 练习注意事项

    ① 引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。

    ② 对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。

    ③ 能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。

     做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。


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