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    夏天跑步十大黄金法则,请惠存!

    * 发表时间 : 2021/6/7 11:39:05 * 浏览 :

    一年中最热的季节已经到来,炎炎夏日如何坚持安全跑步?


    小编为大家带来了十大黄金法则,助你在夏季轻松开跑!


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    不要等到鞋子已经坏了,再去购买新鞋。

    应在前一双鞋“服役完成”之前,就买好一双新鞋。

    在穿新鞋初期,新旧两双鞋同时替换穿,给脚掌适应“新环境”的时间。



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    如果可以说出一句5-7字的句子,那就表明你的呼吸节奏刚刚好。

    如果感到上气不接下气,那说明呼吸节奏不对。

    平日里,可以通过经常性进行呼吸训练来改善跑步表现。



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    跑步之时,不要忘记正确的手臂摆动姿势

    保持90°手肘弯曲,且手臂与身体平行进行摆动。

    这样的动作既平衡了腿部运动,还能协助你设定自己的步伐和节奏。



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    运动前,来点糖。

    开始运动前,适当进行糖分的补充,会大大减少肌肉抽搐和受伤几率。

    但是!一根香蕉或者一小颗糖果即可,切忌不要多吃,否则就适得其反了。


    知道吗?流汗是身体主动降温最重要的方式,如果空气湿度高于85%,会降低人体“流汗降温”的效率,可能导致中暑甚至热衰竭。



    因此,如果发现室外湿度高于85%,就暂时放弃室外跑步的计划吧~

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    “跑步真的好枯燥,就是一直重复”。



    如果你也有这样的烦恼,不妨试试法特莱克训练法。

    例如:快跑5分钟后,恢复性慢跑1-2分钟。

    和自己来一场速度游戏,也是增添跑步趣味的好选择。

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    大家都在说,高温运动时要多喝水。殊不知体内水分过多同样危险



    在补充水分时,小口慢饮才是最佳方式。

    合适的补水频率和补水量是:每隔15-20分钟,补充120-180ml水分,大约五口水的量。

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    如果发现自己拥有以上任意症状时,请立刻停止运动,到阴凉处休息,因为极有可能是中暑或热衰竭

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    如果大量运动后,身体某部位的肌肉持续疼痛。那么给自己一个恢复时间。



    只有休息好,才能更高效的开展下次训练。

    但是如果某部位肌肉持续疼痛超过两周,不要拖延,快去看医生!


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     花里胡哨的训练计划,完备齐全的训练装束,也抵不上一次真正迈开腿的奔跑。现在就出发吧。

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